Триместр беременности

Третий триместр - это период, начинающийся с 28-й недели и продолжающийся свободно до 40-й недели. Это время, когда животик самый большой, ребенок растет, строит мышцы и жировую ткань. Она полностью осознает, четко распознает голос своей матери и отца и улучшает ее прикосновение, запах, зрение и вкус именно благодаря амниотической жидкости, которую она пьет. Это также укрепляет почки. Мозг становится больше, его поверхность морщинистая, и развивается серая кора головного мозга, мозга и нервных оболочек. Костный мозг производит клетки крови, и ребенок поворачивает голову вниз.

Его вес в начале этого триместра составляет около одного фунта, измеряя внушительные 22 сантиметра. К концу 40-й недели он увеличит свою длину еще примерно на 25 см. Матка растет вместе с ребенком, выталкивая вены, ведущие кровь от нижних конечностей к сердцу. Это может привести к опуханию. Поэтому не стойте без надобности, не сидите долго, ведь даже эта поза не облегчает малыша. Скорее пойдемте или лягте, вытянув ноги в горизонтальном положении, опираясь на подушку. Он также может подавать прохладные компрессы или настраивать меню, где натуральные диуретики помогают легче слить воду.
Одним из заболеваний также является изжога, которая является результатом роста матки, гормонов, а также повышенного веса матери. Частые боли в спине, тихие ночи II. Триместр чередует ночные походы в туалет, так как мочевой пузырь угнетен. Тем не менее, всем можно управлять, награда - постоянные напоминания о ребенке, который корчится и роится, делая колесики и икает. Минутку, чтобы увидеть тебя.
Так что же есть, чтобы поддерживать здоровье?
Помните, что малыш растет, его организму, как и нашему, по-прежнему требуется достаточно кальция, поэтому давайте не будем забывать. Отличными источниками будут кислые молочные продукты, из веганских я рекомендую брокколи, кунжут, тахини, миндаль или мак. Классическое молоко не рекомендуется, для многих матерей оно менее усваивается, но в его кислой форме лактоза превращается в молочную кислоту. Также потребуется железо, мы все еще думаем о 25 мг, которые легче дополнить Floradix или мелассой, которые можно смешать с чаем ройбуш, с небольшим количеством лимонного сока, благодаря витамину C, который делает усвоение железа более эффективным. Лично я использовал Floradix в первом триместре, а затем перешел на 1-2 столовые ложки патоки в день. Мне всего этого было достаточно.
Давайте не будем забывать про железо, я упомяну реакцию моего дорогого друга Карин:
«В начале третьего триместра я так устал и задыхался, что мне было трудно подняться на один этаж лестницы, а утром я перевел дыхание на прямой. Постепенно я начал подозревать, что могут быть проблемы с моим анализом крови и железом, поэтому я делал смузи из крапивы два раза в неделю. Затем я пошел на пожертвования, и, тем не менее, анализ крови был катастрофическим, я чувствовал себя сильно анемичным. Когда доктор увидел результаты, он пришел в ужас и даже дважды писал мне железо. Через неделю стало намного лучше, я не так устала и не дышала так сильно. Поэтому рекомендация для всех матерей, которые чувствуют себя очень уставшими и испытывают трудности с дыханием, - максимально увеличить потребление железа в любой форме ».
В то же время давайте вспомним цинк, который мы помним особенно вечером. Лично я за витамины и минералы в рационе, я мало пользуюсь добавками. Поэтому, если мы хотим пополнить запасы цинка из природных источников, используйте тыквенные или горчичные семена, дыню или яйца. Классическое молоко ухудшает усвоение цинка.
Мы экономим соль
Если мы страдаем от отечности, это не приятно. К счастью, есть продукты, которые могут помочь облегчить организм. Какие они? Прежде всего, давайте снизим более высокое потребление соли, мало кто знает, что суточная доза натрия соответствует 0,5 г в день, что составляет около 1,5 г поваренной соли. В этом нет необходимости. К сожалению, мы едим слишком много. Во время беременности, а также за ее пределами, мы часто даже не осознаем общее количество потребленной соли, потому что мы просто едим обычно покупаемый хлеб (не говоря уже о более здоровой форме хлеба на закваске), колбасы, твердые или переработанные сыры чипсы Вместо этого давайте использовать зеленые листья, зеленый лук, немного петрушки, сельдерей, чеснок, лук, ароматизатор с лимоном, майораном, тмином по-римски, только хорошее оливковое масло в зеленых листьях может творить чудеса с салатом.
Снижение натрия также помогает матерям, страдающим от повышенного кровяного давления. Стабилизируется, если добавить в рацион калий. Его лучшими источниками являются абрикосы, бананы, апельсины, финики, картофель, овощи в целом, кукурузные зародыши, томатный сок, приготовленный в домашних условиях.
Продукты, которые естественно истощают
Традиционная китайская медицина использует положительные эффекты красной фасоли адзуки. Они очень вкусные, и вы можете приготовить большое количество вкусных блюд, из спредов, каши, салатов, десертов. Лично я делаю пирожные из бобов или шоколадный торт. Он неотличим от классического, с той лишь разницей, что мы можем сделать немного. Другие природные мочегонные средства включают дыню, сельдерей, огурцы, абрикосы, зеленый чай. Это не всегда рекомендуется во время беременности, но все же лучше, чем кофе. Кроме того, если вы одна из матерей, страдающих депрессией в течение дня, зеленый чай прекрасно ее стабилизирует.
Бобовые пирожные
250 г темного шоколада 
2 чашки вареной фасоли адзуки 
4 яйца (или 2 яйца и 1 банан, 3 яйца и 0,5 банана, 2 банана) 
120 г меда (при добавлении банана мы даем меда значительно меньше) 
1/2 разрыхлителя с терпкой 
ванилью, клубникой
Растопить шоколад, смешать с бобами, яйцами, медом, разрыхлителем и ванилью. Поместите полученную смесь в смазанную жиром кокосовую форму и выпекайте около 40 минут при температуре 180 ° C. После охлаждения украсить клубникой.
Отдельные порции
Конечно, чтобы не переедать, меньшие порции облегчают сжатие желудка, а также кишечника, которые теперь находятся под контролем прогестерона. Вместо того, чтобы иметь большой завтрак, обед и ужин, разделите меню на шесть небольших порций в течение дня. Мы все еще думаем о большом количестве свежих овощей и фруктов, если у нас есть изжога, предпочтительно яблоки, они делают меня очень хорошо. Давайте сосредоточимся на продуктах с более низким гликемическим индексом, которые снимают перегрузку поджелудочной железы, пьют достаточно, но не во время еды. Мы всегда потребляем напитки отдельно. Избегайте продуктов быстрого приготовления, пищевых добавок и полностью исключайте колбасы. Давайте предпочитаем более качественные сыры и творог.
Мой любимый американский диетолог Джонни Боуден в книге 100 самых здоровых блюд для будущих мам в III. Триместр выделяет следующие продукты:
черные бобы, из-за интересного количества антиоксидантов 
сельдерея, который освобождает почечный 
лосось от дикой природы, который имеет хорошее соотношение омега-3 и 6 NMK 
клюквы, помогая предотвратить инфекцию мочевыводящих путей в 
яйце как вкусную полноценную пищу, конечно же приготовленную без жирной 
патоки, как превосходную источник железа, кальция, магния и цинковых 
орехов, из которых я бы предпочел те грецкие орехи, паровую и миндальную 
петрушку, в меньшем количестве, как отличный источник 
семян кунжута витамина С , для вашего легко усваиваемого кальция, если вы не знаете, что делать, попробуйте кунжут паста 
мяты тахини, которая уменьшает пищеварение в меньших количествах, я бы также добавила ромашку
Мы уже заканчиваем, но давайте подождем некоторое время и дадим лучшее себе и ребенку. Не будем забывать и свежую клубнику, потом чернику, малину и ежевику, смородину, виноград. Во всем этом природа скрыла невероятную силу. Давайте извлечем витамин D из весеннего солнца, давайте достаточно расслабимся и покроем себя любовью, потому что он вместе с детьми, величайшее чудо света ...

Комментариев нет:

Отправить комментарий