Откройте свое внутреннее святилище


Прежде чем начать медитацию, вы найдете удобное положение, сидя или лежа. Если вы сидите, это хорошая идея, чтобы сесть, чтобы у вас была прямая, поддерживаемая спина и сидеть удобно, ноги на полу и руки расслаблены. Если вы предпочитаете лежать, лягте на спину и примите расслабленное и удобное положение. Когда вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза и осознаете свое тело, просто заметьте, что чувствует ваше тело. Если вы чувствуете какое-то напряженное место в своем теле, спокойно дышите в это место. Представьте, как это напряжение расслабляется и растворяется.
 Сначала сфокусируйте свое внимание на ногах, представьте, как они расслабляются ... Затем сконцентрируйтесь на своих лодыжках и икрах и постепенно выпускайте их ... Теперь осознайте свои бедра и бедра. Освободите верхнюю часть ног и всю область таза ... Вдохните спокойно в нижнюю часть вашего тела и почувствуйте ощущение его истинного расслабления ... Теперь осознайте живот и живот, область внутренних органов, и представьте, как все расслабляются, как легко они работают, спокойно, здорово и плавно. плечи, руки, руки и пальцы ... Сфокусируйтесь на шее и горле и представьте, что эти части вашего тела полностью расслаблены. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в этой области, представьте, что оно стекает по вашим рукам из ваших пальцев, на пол и вниз в землю ... А теперь ослабьте голову, лицо ... кожу на голове ... уши и веки. Отпусти челюсти ... руки и пальцы ... сфокусируйтесь на шее и горле и представьте, что эти части вашего тела полностью расслаблены. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в этой области, представьте, что оно стекает по вашим рукам из ваших пальцев, на пол и вниз в землю ... А теперь ослабьте голову, лицо ... кожу на голове ... уши и веки. Отпусти челюсти ... руки и пальцы ... сфокусируйтесь на шее и горле и представьте, что эти части вашего тела полностью расслаблены. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в этой области, представьте, что оно стекает по вашим рукам из ваших пальцев, на пол и вниз в землю ... А теперь ослабьте голову, лицо ... кожу на голове ... уши и веки. Отпусти челюсти ...
Пусть ваше сознание пронизывает все тело, от головы до ног, от дюймов до головы, и осознайте, как все ваше тело расслаблено ... Представьте, что вы чувствуете энергию жизни, как легко она течет через все ваше тело ... Если в любой области вы чувствуете напряжение, дышите спокойно и ощущаете энергию, текущую через это место. 
Сделайте еще один глубокий вдох и выдохните последние напряженные места вашего тела. Вы чувствуете, что ваше тело полностью расслаблено ... Сделайте глубокий вдох снова и выдохните. Как будто ваш разум - это просто еще одна мышца тела, которая теперь может расслабляться. Вам не нужно иметь дело с какими-либо идеями. На данный момент все нормально. Пусть ваше сознание станет спокойным и медленным, даже немного туманным ...
Сделайте еще один глубокий вдох и вдохните свое сознание в свое очень глубокое сердце, когда вы выдыхаете ...
А теперь представьте, что вы идете по тропинке посреди прекрасной природы. Вы можете видеть или чувствовать это, или осознавать это, или просто притворяться, что это там. Когда вы идете по этому пути, вы чувствуете красоту природы вокруг себя ... и вы сами чувствуете растущее расслабление своего ума ...
Представь, что ты идешь на поляну или в какое-то очень красивое место. Начните смотреть вокруг или просто почувствуйте, как это выглядит. Это очень особенное, волшебное место. Вы заметите, что там. Есть ли деревья? Есть ли растения? Есть океан или река? Вы на горе, в поле или в саду? Пусть ваше воображение скажет вам, что это за место ... Это очень тихо и красиво, а также очень конфиденциально и безопасно. Это ваше личное внутреннее святилище, которое вы создаете для себя внутри себя. Никто не может прийти сюда без приглашения. Это твое личное место.
Поймите, как тепло или холодно ... Солнце полное или оно тенистое, или и то, и другое? Как воздух касается ваших чувств и запаха? Какой звук внутри вашего святилища? Вы слышите птиц, насекомых, ветер на деревьях или шум океана? Или там только тишина? Есть ли рядом цветы или животные? Вы принимаете все, что приходит к вам, и что правильно и хорошо для вас ...
Представьте, что вы гуляете по своему внутреннему святилищу и пытаетесь узнать его, чувствуете себя в нем комфортно ... В своем святилище вы найдете какое-то приятное место, где вы будете сидеть или лежать и чувствовать себя полностью комфортно, чувствовать дома ... Осознайте красоту и вдохновляющее влияние природы вокруг себя, раскройте себя и примите это. Представьте себя как гриб, легко поглощающий и принимающий любовь и красоту Матери-Природы ...
А теперь перенесите свое сознание в глубокое, спокойное место внутри себя ... перестаньте воображать, что вы идете все глубже и глубже, пока не достигнете места покоя и покоя внутри себя, где все заботы внешнего мира кажутся такими далекими. Запечатлейте момент и просто позвольте себе оказаться в тихом месте, где вам абсолютно нечего делать, думать или воображать, в состоянии мирного бытия ...
В этом глубоком, тихом, спокойном месте внутри себя вы встречаете свою глубочайшую мудрость, свое собственное внутреннее руководство, ту часть себя, которая очень мудра и знает все, что вам нужно, и способна провести вас через вашу жизнь, через минуту после минута, секунда за секундой. Даже если вы не чувствуете этого или не верите в это, по крайней мере, попытайтесь притвориться или представить, что оно есть. Чувствуете ли вы это, верите ли вы этому или нет, оно всегда внутри…
Если вы хотите спросить своего внутреннего проводника о чем-то, не стесняйтесь спрашивать себя: «Открой себя, будь чувственным или помоги своим чувствам, и получи ответы своей самой мудрой части на свои вопросы. Они могут прийти к вам в форме слов. Они могут прийти к вам в виде идей. Или это может быть только чувство. Примите все, что приходит к вам, и позвольте этому проникнуть в ваше сознание ... Неважно, если вы не чувствуете, что что-то приходит к вам, это может прийти к вам позже; это не всегда момент, когда вы спрашиваете. Так что все, что вы принимаете, все в порядке


Комментариев нет:

Отправить комментарий